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健身應該優先進行力量訓練,還是有氧訓練?

2019-11-06 12:01:01

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原標題:健身應該優先進行力量訓練,還是有氧訓練?

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健身主要分為2大類,一種是力量訓練,如深蹲、硬拉、啞鈴杠鈴訓練等;另一種是有氧訓練,如跑步、游泳、健美操、瑜伽等。如果在健身過程中,能堅持用力量訓練+有氧訓練結合的方式來鍛煉的話,固然是很好的。但是,雖然聽起來很美好,做起來卻難,因為訓練時間有限,特別是上班族,每天朝九晚六,幾乎沒有什么時間健身。

如果你要健身,自己的時間又不多,不得不把其中一項訓練"拋棄"。雖然,有很多文章都討論過"到底是練力量訓練還是有氧訓練",其實小編要說的是,具體是沒有一個定論的。因為,這個問題的答案,最終還是要看自己的健身目標和健身時間。

所以,無論你是健身新手還是老手,都需要明確自己的健身目標,才能更好幫你達成想要的效果。

下面小編就來講解一下,什么情況下應該選擇力量訓練,或有氧訓練。

什么情況下,應該優先選擇力量訓練?

如果你健身的目標是為了增肌塑形,或者想要專注鍛煉身體的某部位肌肉,如:手臂肌肉、胸肌、腹肌等,那么毫無疑問,你應該優先選擇力量訓練。

在這里小編有一點值得一提的是,雖然目的增肌,但也并非不能進行有氧訓練。你可以選擇第一天進行力量訓練,隔天進行力量訓練+有氧訓練相結合的鍛煉方式。比如,一天的訓練時間是1個小時,那么你一開始的第一天應全力以赴去進行力量訓練,第二天可以先進行40分鐘力量訓練,在進行20分鐘有氧訓練。值得注意的是,無論如何,在你的目標是增肌的情況下,首先要把力量訓練放在最前面訓練。

優先選擇力量訓練,而不是叫你在進行力量訓練前,忽略5-10分鐘的有氧訓練。而是讓你不要在力量訓練進行前,做長時間有氧訓練,如跑步幾公里后,在去做力量訓練。這種方式就會影響你的力量表現,不利于增肌。

什么情況下,應該優先選擇有氧訓練?

如果你想單純的減肥或者減脂,毋庸置疑,有氧訓練是必須優先選擇的。

但值得注意的是,如果你平時的時間充足,你可以專門安排自己的有氧訓練日,力量+有氧相結合才是最佳的訓練方式。不過,大部分人都沒有這個時間。當然,你也需要加入一些力量訓練,避免在進行有氧尋的時候受傷。

如果你一周下來,總的訓練時間只有3-4個小時,那么你就要選擇一種耗時短、高效率的減肥方式,HIIT是你的最佳選擇。這種方式能夠更好的刺激你的肌肉,并且同時還將給你的身體帶來持續燃脂的作用,幫助你在短時間內達成健身目標。

所以,健身應該優先進行力量訓練,還是有氧訓練這個問題的答案沒有固定性的,取決于你的健身目標、健身時間、健身頻率。

當你選擇用哪種方式進行訓練的時候,先靜下來想想,自己到底需要什么。然后在訓練過程中,不斷地調整自己的健身方式,才能更快達成目標。

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